ćwiczenia plecy

[...] jak masz zerowy staż treningowy to nie rozumiem czemu bierzesz ktratyne . Kreatyne bierze się jak poćwiczysz z 4 miechy co najmiej. A co do treningu to znajdz sobie jakieś ćwiczenia a na serie rób mało powtórzeń (10-6) A jeśli chodzi o ćwiczenia to zależy jaki plan wolisz czy FBW czy serie łączone (np biceps + plecy , klata + triceps i barki + [...]

To Twoje polonczenie: klata bic motyl tric barki nogi Zakóładam ze motyl to cale plecy. Wiec mistrzowie jedziemy. Klata + Biceps - Przy klacie pracuje miesniej piersiowy wiekszy i mniejszy, do tego przednie aktony barkow. Przy treningu tricepsow pracuja wszystki glowy miesni trojgłowych ramion. I do tej pory jest spox. Kolejny trening: plecy + [...]

troche przeladowany ten plan, 22 serie na plecy? 18 na klatke? Skup sie na podstawowych cwiczeniach, na silowni wiecej nie znaczy lepiej. Cwiczenia, chociazby na barki tez w troche dziwnej kolejnosci, wedlug mnie plan zly.

najpierw wszystkie serie jednego cwiczenia potem przechodzimy do drugiego. cwiczenia dobre tylko kolejnosc do zmainy od najwiekszej partii do najmniejszej nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-02-16 19:03:04

Jezeli juz jestes gotow na mocny trening/ rozplanuj to na 4/5 dni w tyg co znacznie ulatwi trening wiekszych parti. Nogi musisz cwiczyc same.To jest duza grupa i potrzebuje osobnego treningu.Rozklad proponuje taki: Plecy/kaptury Klatka/tric off Nogi(cale) Barki/biceps Niewidze sensu trenowania tricepsu 2x w tyg,wystarczy jeden a porzadny trening [...]

[...] około 2h :/ 3.dobre rezultaty połaczneie bicka i tricka? :/ 4.czy w tym połaczneiu grup (apokalipsy) nogi mogą być trenowane na końcu tygodnia ? :/ 5.mógłby ktos sensowne ćwiczenia wypisac (wedłóg niego najlepsze) na partie w połaczneiu takim jak apokalipsa podał? :/ nogi klatka, najszerszy reszta plecow i barki rece i brzuch Zmieniony [...]

Skoro tyle czytałeś to jesteś w stanie sam sobie ułożyć plan. zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas dobierz ćwiczenia i ćwicz klatkę i plecy. Ogólnorozwojówka jest o tyle lepsza że jak już będziesz trochę ćwiczył to nie będziesz wyglądał jak mutant że wszystko małe a klata wielka. Ale jeśli tak tylko chcesz sobie przypakować na wakacyjny wypad nad [...]

[...] Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza kartku 12/10/10/8 Wyciskanie hantli : 12/10/8 dublujesz ćwiczenia. Serie łaczone : na serie łączone to chyba staż za krótki Unoszeni hantli bokiem + unoszenie w opadzie tułowia 5x 20 daj to jako 2 oddzielne ćwiczenia, i mniej [...]

Cześć Planuję zmienić ćwiczenia w moim FBW (trenuję nim ok 4 mc), co powiecie na poniższy plan? A Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 4x -> Martwy ciąg 3x Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 4x -> Wyciskanie sztangi na skos górny 3x Barki wyciskanie żołnierskie 4x -> Wyciskanie sztangielek siedząc 3x Triceps Wyciskanie [...]

[...] się zastanawiałam, jakie są różnice w wiosłowaniu sztangą i sztangielką, sztangą nie próbowałam nigdy Sztangą jest wszechstronniejsze. Było to kiedyś moje ulubione ćwiczenie. Niestety to już przeszłość. Przy kłopotach z kręgosłupem nie ma nic lepszego od wiosła jednorącz. Dla zdrowej osoby oba ćwiczenia będą super i warto je stosować zamiennie.

[...] odrobinę dalej od ciała, a dwa to ruch w górę nie inicjujesz pchaniem bioder i ciągnięciem ciężaru w górę. Ale tak szczerze - to są detale - jak zrobisz tak będzie. Byle pozycję trzymać i kota na plecach nie było. Te ćwiczenia są tak bliskie sobie, że dla osoby rekreacyjnie ćwiczącej wgłębianie się w takie detale techniczne ma niewielki sens.

Cinnol to co poleciles to analogiczne cwiczenia , zupelnie bezsensu. Piszmy wtedy kiedy nasze rady sa celne a co wazniejsze pewne i wiarygodne. Do autora: Jak w temacie. Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 3s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s / daj na prostych nogach by uzupelnic trening o cw. na dwuglowe ud, pozatym mysle ze siady i [...]

JEŚLI POTRAFISZ PODCIĄGNĄĆ SIĘ 15X TO ZASOSUJ PROGRESJE 10,11,12,13,14,15, JEŚLI NIE DASZ RADY TO ŚCIĄGANIE DRĄŻKA I ALBO ROBISZ TAK JAK NAPISAŁEM LINIJKE WYŻEJ Z CIĘŻAREM KTÓRYM ZROBISZ MAX15 LUB LICZYSZ STANDARDOWO - 2S Zawsze można dać podciąganie się od 10tek czy nawet 5tek. NIE MA KONIECZNOŚCI PRZY TWOIM STOPNIU ZAAWANSOWANIA DODAWANIE [...]

klata-pn,sr,pt, nogi we wt a sb reszta - po 1 cw na grupe, na plecy czasem 2 cwiczenia. Tylko, ze po 3 tygodniu juz czuc taki niedosyt lekko trenowanych partii, ze ma sie wrazenie ze wszytsko pospadalo. No ale to tylko złudzenie, bo pamietam, ze sie mierzylem i bylo ok.

[...] powtarzasz z dnia pierwszego Dzień 3 robisz triceps, plecy (drążek) i biceps. Tu już sam musisz wiedziec na ile masz siłę. Jeśli chcesz to wyprubuj, poprostu nie ziemskie ćwiczenia ( wycisk jakich mało ale efekty murowane ) A co do odżywek to nie mam pojęcia co ci doradzić. proponowałbym białeczko sojowe, ale szczerze mówiąc nie jestem w tym [...]

Im bliżej końca ćwiczenia tym lepsze były powtórzenia. W początkowych moim zdaniem za mało puszczałaś plecy do przodu. W końcowych już ruch barku był obszerniejszy i jak dla mnie ok.

Znalazłam taką maszynę i było napisane, że do ćwiczenia pleców. http://i.imgur.com/bwmJDpE.jpg To jest to krzesło rzymskie?? Robiłam dziś M.C. na jednej nodze - ciężkie to na początku, trudno mi było złapać równowagę, ale plecy nie bolały. Dzięki za pomoc!

dodam tylko jeszcze, ze w wiosle poza tym, ze musisz sie mocniej pochylic, to bardziej "wyciegaj barki" w doł i ruch zaczynaj od sciagania barkow w tyl. sztnaga wzdluz ud do brzucha. I rzecz najistotniejsza, nie podnosc sztangi i nie odkladaj w ten sposob, ktory widac na filmiku. Plecy maja byc proste, a nie wygiete w luk! pilnuj tego nie tylko w [...]

[...] Pewnie robię nogi i tak mocniej niż 70% 'amatorów kulturystyki' którzy nogi robią co tydzień Aż spojrzałem z ciekawości i faktycznie solidny trening nóg 88-O Ja osobiście robię w pushu dwa ćwiczenia na czwórki i w pullu jedno na dwójki i tyle mi na nie starcza. Bardziej zwracam uwagę na plecy i barki, które muszę do wakacji poprawić ;-)

Panie z Lejdis fochow nie zarzucaja Jedynie co to Sztange na plecy ale to dla nich za malo Martwe ciagi, podrzuty, wyciskania Na te ich wszystkie cwiczenia za mala moja bania Kiedys focha mialem ze Hubert do poczatkujacych mnie przeniosl Ale pozniej do Lejdis zajzalem, zrozumialem juz czemu Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-04-10 09:23:18